Calcul des calories

Avec notre logiciel de diététique gratuit en ligne vous pouvez calculer, gratuitement, le nombre de calories absorbées au cours d'une journée. Le logiciel de diététique a une base de données donnant la composition en nutriments pour plusieurs milliers d'aliments. Vous pouvez modifier les quantités des aliments sélectionnés afin d'obtenir un nombre de calories souhaité.

Le calcul des calories décrit sur cette page est celui des besoins personnels.

A l'âge adulte les besoins en énergie peuvent fortement varier. Suivant la quantité d'énergie que nous absorbons nous pouvons conserver notre poids ou le voir évoluer.

Pour pouvoir créer des menus équilibrés il faut donc, au préalable, connaître ses besoins en énergie. Ceux-ci varient en fonction de plusieurs paramètres. Pour calculer vos besoins le logiciel va vous demander les éléments suivants:

-Sexe

-Année de naissance

-Poids en Kg

-Taille en centimètres

-Des informations pour évaluer votre niveau d'activité.

Pour le niveau d'activité il va falloir répartir une journée de 24 heures entre les différents niveaux d'activités proposés. Ces niveaux vont de l'activité qui demande le moins de calories à celle qui en demande le plus

Les activités humaines sont très étendues et il se peut que celles que vous exercez ne se retrouve pas dans celles que nous donnons. Dans ce cas il faut mettre les temps pris pour ces activités dans les cases correspondant à des activités similaires du point de vue de l'énergie consommée. Au niveau du sport il faut mettre des activités sportives intensives. Par exemple pour le temps passé à marcher on le mettra dans la case <<travail en usine>>. Pour avoir une idée plus précise au niveau de l'énergie nécessaire pour une activité physique vous pouvez lire <<Les 4 saisons de l'activité physique>> .

Les calculs effectués par le logiciel

Lorsque vous avez fini de remplir les informations demandées vous appuyez sur le premier bouton <<Valider>>. La page se réaffiche alors avec le résultat des calculs.

En fonction du poids indiqué le logiciel va calculer le nombre de calories nécessaire aux besoins de base et va vous l'indiquer.

Grâce à la répartition de votre activité au cours de votre journée le logiciel va calculer l'intensité de l'activité physique. Ce coefficient est appelé Physical Activity Level (PAL).

Le logiciel vous indique aussi le besoin total en énergie. Cela vous permet de voir quelle énergie est utilisée par l'activité physique.

Si vous le souhaitez vous pouvez modifier vos activités physiques et appuyer sur <<Valider>> vous pouvez ainsi voir vos différentes consommations d'énergie suivant les activités envisagées.

En fonction de votre taille et de votre poids le logiciel va calculer un indice qui vous indiquera si vous n'avez pas un poids normal. Bien que l'indice que nous utilisons soit une référence scientifique il n'en demeure pas moins une indication. Si votre poids est en dehors de la normale et que vous souhaitez en changer il est vivement conseillé de consulter au préalable un médecin. Pour en savoir plus sur le poids idéal et l'indice que nous utilisons cliquez ici.

Données pour les calculs

Lorsque vous effectuez les calculs indiqués ci-dessus, les cases poids et besoins en kilocalories sont remplies. Vous pouvez modifier ces deux cases ou les remplir directement. Pour l'instant ce sont les deux informations qui sont nécessaires au logiciel de diététique.

Le poids permet de calculer la quantité de protides nécessaires.

Lorsque vous validez ces données vous arrivez sur la page du logiciel de diététique intitulée <<Diététique>>. Vous pourrez alors utiliser le tableau <<Répartition de l'énergie>> pour créer des menus équilibrés au niveau de l'énergie.

Le poids permet de calculer la quantité de protides nécessaires.

Pour calculer vos besoins personnels en calories cliquez ici.

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