La frénésie alimentaire est considérée comme une forme de dépression atypique. Il ne s’agit pas d’une dépression clinique, mais plutôt d’une tension élevée que la personne choisit de contrôler avec des aliments qui lui font du bien. Malheureusement, si cette habitude alimentaire devient habituelle, on peut être confronté à une prise de poids et à de graves problèmes de santé. Au lieu de combler nos vides émotionnels, nous aggravons notre psyché, car la culpabilité et l’inquiétude concernant notre silhouette se manifestent dès que nous avons terminé le dernier chocolat de la maison.
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Comment freiner vos envies d’aliments malsains sans avoir recours à un nutritionniste ?
Les envies de manger peuvent être réduites ou satisfaites par des alternatives alimentaires plus saines. Cependant, il est préférable de traiter la cause plutôt que l’effet. Analysez vos problèmes récents et identifiez les facteurs de stress.
- Rappelez-vous que la dopamine n’est pas seulement de la nourriture
Soyez créatif et cherchez des sources de bonheur différentes. Avez-vous obtenu une bonne note à votre examen ? Avez-vous été promu dans votre entreprise? Vous vous êtes tout simplement réveillé de bonne humeur aujourd’hui ? Plutôt que de marquer les événements heureux en mangeant des plats sucrés et riches en calories, vous pourriez vous stimuler d’une autre manière. Faites une promenade ou allez au cinéma. Essayez le massage Shiatsu pour calmer votre corps et votre esprit. Les fauteuils et chaises de massage japonais sur Medicarelax.fr sont conçus avec des programmes personnalisés et plus de 80 techniques de massage pour le cou, les épaules, le dos, les cuisses et les fesses. La technologie associée aux fauteuils de massage thérapeutique stimule la circulation sanguine, normalise la pression sanguine, régule le pouls, détoxifie le sang et réduit le taux de cortisol.
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- L’identification de la cause représente 50 % de la solution
Il peut s’agir d’une période difficile au travail, de problèmes relationnels, de stress financier, etc. Parfois, vous êtes submergé par des problèmes éphémères, d’autres fois, la compulsion alimentaire peut être un refuge contre de vieux traumatismes. Si vous avez vécu des événements tragiques ou déséquilibrants, vous pouvez demander l’avis d’un thérapeute. Si vous sentez que le stress est une réponse à des situations récentes (une rupture, des problèmes financiers, une perte d’emploi), commencez alors à mettre en place une routine de vie saine.
Si vous n’êtes pas sûr de ce qui vous pousse à faire des choix néfastes, tenez un journal des émotions. Utilisez un journal daté, divisez chaque page en trois sections et notez les éléments suivants : heure, aliment et émotion associée. Conservez le carnet en permanence et notez tout ce que vous ressentez au moment où vous avez envie d’aliments malsains. Avant longtemps, vous serez en mesure d’identifier les émotions prédominantes qui génèrent l’excès d’appétit.
- Extraire la dopamine de sources saines
Les aliments riches en glucides augmentent les niveaux de dopamine, une hormone associée au bien-être. C’est pourquoi vous choisissez presque inconsciemment de réduire votre stress en mangeant ces aliments. Heureusement, le chocolat ou les fast-foods ne sont pas les seules sources de dopamine. Composez des « happy snacks » avec des aliments tels que des myrtilles, des noix, des noisettes, des amandes, des cerises, des dattes ou du chocolat noir contenant au moins 75 % de cacao.
- Ne renoncez pas aux petits plaisirs
Un régime ne se résume pas à des repas sains, mais à des choix équilibrés. Lorsque vous vous privez d’en-cas sucrés ou de fast-food, vous risquez de vous sentir frustré, ce qui fait plus de mal que de bien. Le secret est de planifier à l’avance. Prévoyez de ne manger des chips que lorsque vous regardez des films et respectez votre programme alimentaire.
- Mettez vos émotions en mouvement
L’activité physique est essentielle au processus de purification émotionnelle. Si les compulsions alimentaires ont pour toile de fond le stress, cherchez des remèdes pour soulager ce facteur. Si vous n’aimez pas le sport, contentez-vous d’aérobic léger, de yoga, de massages d’étirement, de jogging, de promenades dans la nature ou de danse. Quelle que soit l’option choisie, votre santé mentale n’en sera que meilleure.
Abandonner des habitudes alimentaires néfastes est un long processus qui nécessite de la patience, de l’autodiscipline et parfois un soutien extérieur. Vous pouvez demander l’aide d’un thérapeute ou d’un nutritionniste pour mieux comprendre le lien entre vos émotions et vos choix alimentaires quotidiens.
